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春节怎么吃才不胖《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:03:18 阅读: 来源:模框泡沫橡胶条厂家

春节怎么吃才不胖飞扬2016-01-26 09:15

养生之道网:春节是各种聚会不断的时候,一不注意难免就容易长肥肉,那么春节怎么吃才不胖呢?下面养生之道网为您介绍春节怎么吃才不胖,看看吧。

1、吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

2、每天吃五种不同的水果和蔬菜,有助于减少食物中毒素对身体的影响。每天吃一根香蕉有助于控制血压,排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

3、宴席中,边饮酒边吃豆腐,可以避免酒精中毒。饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。大量饮酒后,可以用食醋加红糖解酒。

4、宴席结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。饭后半小时保持站立,有助于消化。按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感。宴席后适量步行有助于消化。饱餐后不宜松裤带,会增加消化器官的负荷。

5、饭后甜点不要选冷饮,会妨碍正常消化。饭后马上吃水果容易引起胀气。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃。

6、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食,吃下面的零食不长胖。

①将葡萄整串直接做成葡萄干,吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样,手感与口感兼具。

②小小包一包海苔,每一份量只有5克,热量只有19大卡,油脂量占总热量的9%,加上又有维生素A与膳食纤维,算是零食类中的少数异类。

③鳕鱼香丝没什么营养价值,但油脂占总热量的4.5%,比海苔还要低,同样属于低热量零食。

④瓜子所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主,含丰富的膳食纤维。

⑤奇异果干也有减肥的功效。

7、传统中国式点心通常热量偏高,例如麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等,每次不要超过2个或1汤匙。

8、就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶,热量很低而体积很大。多吃几个之后,就会感觉胃里面空隙不大,食欲自然下降。

9、就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆,然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化,喝水后在胃里面膨胀起来,能帮助抑制食欲。

10、餐前喝一大杯低糖的稀豆浆,可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合,效果更好。

11、就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡,其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强,而咖啡可以提高基础代谢率,增加能量消耗。

12、如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

13、可乐、雪碧这类高热量的饮料请从你的清单中剔除,香槟或葡萄汽酒倒是不错的选择,因为它们一杯大概也就80~120大卡的热量。就算开怀畅饮也不会有热量超标的危险。

14、给自己准备小一号的餐具,这样能有效控制食量。

15、尽量选择蔬菜和高蛋白的精瘦肉,补充足够的纤维素才能润肠通便,不会消化不良。

16、富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

17、狼吞虎咽会进食过量,优雅地进食不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。

春节怎么吃才不胖,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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