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【消息】运动瘦腿的最快方法女人我最大11招瘦腿最有效

发布时间:2021-01-02 23:31:27 阅读: 来源:模框泡沫橡胶条厂家

运动瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效

大腿前侧练习

连续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤,重复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽,双手握拳,弯曲两手肘向上举起,拳头放在额头前两侧左右,眼睛目视前方。

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2、在上一步动作的基础上将身体前倾,抬起右腿,使右腿大腿与腹部贴近,弯曲的手臂在右腿两旁,左腿微微弯曲帮助身体平衡。

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3、快速的将右腿向前踢出去,尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。

整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼,双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

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大腿后方的练习

腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡,所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好,特别是正常长身体的青少年。共3个步骤,重复12次即可。

1、身体自然平躺在地上,双手放在腰的两侧,双腿弯曲立起,膝盖并拢,大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧,双脚分开与肩同宽即可。

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2、利用臀部的力量让背部挺直,使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落,双手与脚都着地,避免身体失去平衡导致跌落在地上。

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3、踮起脚尖,脚跟触地,大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右,然后慢慢回归原位。

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锻炼修长小腿&脚踝运动

这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作,重复20次左右。

1、双手叉腰,眼睛目视前方,右脚伸出向前,脚尖着地,脚跟抬起。

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2、右腿微微弯曲膝盖,将身体重心放在右腿,慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

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3、上半身保持不动,左腿向前迈出一步,右脚脚尖着地,脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

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锻炼小腿

小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕,影响腿部的整体美观,所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。

1、双手叉腰,左腿往后迈一个步子的位置,双脚着地。将身体重心放在右腿上。

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2、身体向前倾斜,右腿弯曲,让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进,此动作适合在上楼梯的时候进行,即不花时间,又做到了合理的锻炼。

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